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天狮营养高钙之那些食物更补钙
作者:管理员    发布于:2017-06-01 02:38:40    文字:【】【】【
钙是咱们人体不可或缺的元素之一,大多数人都是通过吃钙片的办法来补钙,本来平时日子中的某些食物的含钙量也很高。咱们来看看除了服用营养高钙外哪些食物能够用来补钙吧。
 1.虾皮
  虾皮富含丰厚的钙,老年人常常食用虾皮能够防止本身由于缺钙而致使的骨质疏松表现,还能够增强食欲,进步抵抗力。
  2.泥鳅
  平等分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一,肯定是补钙好菜。
  3.芝麻酱
  芝麻磨制成芝麻酱以后,消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克),其间所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
  4.燕麦
  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,依然对防止钙缺乏有利。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品,补钙作用更佳。
  5.豆腐干
  通过限制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中鹤立鸡群,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅进步。
  6.榛仁
  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,天天一小把即可。
  7.芸豆
  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙办法。
  8.牛奶
  牛奶是钙的好来历,喝250克(一袋)牛奶,大概能够获得275毫克的钙,且饮用便利、吸收好。
  9.苋菜、小油菜
  不少绿叶菜在补钙作用上并不逊色,其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。此外,蔬菜富含许多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会非常好。
  10.荠菜
  荠菜含钙很高,还富含维生素A,B,C,D等。荠菜有开胃消食,提神醒脑,解毒消肿的成效,还能够防止便秘的发作,能够常常食用。
  11.紫菜
  紫菜富含丰厚的碘,含钙也非常的高,还富含胆碱,铁能够增强记忆力,医治贫血,推进骨骼成长和保健,进步免疫力,还能够防止肿瘤的发作。
  12.黑木耳
  黑木耳富含丰厚的钙。有降血压的成效,还有利气,果腹,增强智力,抗癌等成效。还能够整理肠胃的尘埃和杂质,一起还有协助消化纤维类物质的功用。
  13.海带
  海带富含丰厚的钙,碘,还富含许多的人体所需要的微量元素。
  14.黑豆

  黑豆富含丰厚的钙,还富含丰厚的蛋白质。

食补虽然好但是由于各人对饮食的偏好口味不同,建议用天狮营养高钙冲剂

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